Όταν είμαστε στενοχωρημένοι ή μας έχει καταβάλλει το άγχος συχνά νιώθουμε ότι θέλουμε παγωτό, πατατάκια κ.α. αλλά αυτές οι τροφές επιδεινώνουν την κατάσταση του οργανισμού μας και δεν μας βοηθούν να χαλαρώσουμε.
Μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος βάζοντας τις παρακάτω τροφές στην διατροφή σας…Επιλέξτε αντιστρές τροφές και βοηθήστε τον οργανισμό σας να χαλαρώσει…
ΣΠΑΝΑΚΙ: Το σπανάκι είναι αντιοξειδωτικό στοιχείο αφού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε.
ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ: Η βιταμίνη C που περιέχουν τα πορτοκάλια μειώνει την ένταση που προκαλεί στον οργανισμό το στρες και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα.
ΣΑΡΔΕΛΕΣ: Οι σαρδέλες όπως και ο σολομός τονώνουν την σεροτονίνη και καταπολεμούν το άγχος και ενισχύουν την μνήμη.
ΣΟΛΟΜΟΣ: Ο σολομός είναι πλούσια πηγή για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενώ τονώνει την σεροτονίνη η οποία ρυθμίζει το επίπεδο του άγχους στον εγκέφαλο και μειώνει την παραγωγή των ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης οι οποίες παράγονται όταν έχουμε στρες.
ΚΑΡΥΔΙΑ: Τα καρύδια βοηθούν στο να χαμηλώσει η πίεση και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
ΒΡΩΜΗ: Η βρώμη είναι πλούσια πηγή για υδατάνθρακες που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης. Οι υδατάνθρακες που περιέχει η βρώμη είναι οι υγιεινοί ενώ λόγω των ινών που έχει κάνει τον οργανισμό να απορροφά σταδιακά τις θρεπτικές ουσίες και νιώθετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες.
ΣΟΚΟΛΑΤΑ: Η σοκολάτα είναι πλούσια πηγή φαινεθυλαμίνης και φλαβονοειδή, στοιχεία που βοηθούν τον οργανισμό να ηρεμήσει και παράλληλα φτιάχνει και την διάθεση.
ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ: Η γαλοπούλα είναι πλούσια στο αμινοξύ τρυπτοφάνη που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης που φτιάχνει την διάθεση.
ΦΡΑΟΥΛΕΣ: Βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα αφού περιέχουν άφθονη βιταμίνη C.
ΜΥΔΙΑ: Όλα τα θαλασσινά περιέχουν πολύ μαγνήσιο που βοηθά το μυϊκό σύστημα να χαλαρώσει.
ΤΟΝΟΣ: Βοηθά και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
ΓΑΡΙΔΕΣ: Οι γαρίδες είναι πλούσιες στο αμινοξύ τρυπτοφάνη που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης που φτιάχνει την διάθεση.
ΦΥΣΤΙΚΙΑ: Τα φυστίκια περιέχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο το οποίο ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
ΓΑΛΑ: Το γάλα λειτουργεί σαν «ηρεμιστικό» του οργανισμού. Προτείνεται ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο ενώ και 2-3 ποτήρια ελαφρύ γάλα κατά την διάρκεια της ημέρας βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους.
ΑΜΥΓΔΑΛΑ: Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσια και βοηθούν στην χαλάρωση του μυϊκού συστήματος.
ΜΠΑΝΑΝΑ: Η μπανάνα είναι πηγή για απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες ενώ είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο που χαλαρώνουν το μυϊκό σύστημα.
ΚΑΦΕΣ: Αν έχετε άγχος, συνιστάται μόνο ένας καφές την ημέρα για να σας τονώσει και κατά προτίμηση μετά το μεσημεριανό και όχι το πρωί. O καφές μειώνει την κούραση και αυξάνει την ενεργητικότητα αφού περιέχει καφεΐνη που ανεβάζει τη στάθμη της αδρεναλίνης και του σακχάρου στο αίμα.
ΡΟΔΙ: Το ρόδι είναι ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά στοιχεία πλούσιο σε βιταμίνες ενώ ο χυμός από το ρόδι ρίχνει τους σφυγμούς της καρδιάς και φτιάχνει την διάθεση.
ΡΥΖΙ: Βοηθά σε περιόδους μεγάλου στρες αφού αυξάνει την σεροτονίνη.
ΖΥΜΑΡΙΚΑ: Τα ζυμαρικά είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και κρατούν ισορροπημένο το μεταβολισμό.
ΚΡΑΣΙ: Χαλαρώνει τον οργανισμό και προλαμβάνει τα καρδιακά προβλήματα. Πάντα στην σωστή ποσότητα!
Επιστροφή στις Συμβουλές Υγείας